Existem muitas técnicas que ajudam a adormecer e dormir melhor, mas a tecnologia também pode ajudar com o problema de várias maneiras.
Na verdade, o que os dispositivos e aplicativos fazem é facilitar a implementação de técnicas que existem há séculos, técnicas que podem ser encontradas em livros e mídias especializadas.
Agora, tendo em mente que a tecnologia não é uma bala mágica para problemas de sono e que é importante ir para a cama e levantar na mesma hora todos os dias, além de evitar a exposição a telas brilhantes antes de dormir, vamos dar uma olhada como a tecnologia pode nos ajudar com o assunto.
Aplicativos e dispositivos de rastreamento do sono:
Existem aplicativos móveis que podem rastrear seu padrão de sono e oferecer dicas e conselhos para melhorar a qualidade do sono. Alguns até têm funções suaves de despertar e meditações para ajudar a preparar seu corpo e mente para dormir. Os relógios inteligentes podem medir a qualidade e a Amazon já apresentou um dispositivo especialmente projetado para esse tópico em 2022.
Luzes do sono:
As luzes do sono são lâmpadas ou lâmpadas que mudam de cor e brilho durante o dia para simular o ciclo de luz natural do sol. Isso pode ajudar a regular o ritmo circadiano do corpo e promover um sono mais profundo. Existem conjuntos de leds e lâmpadas que simulam essa luz, e que podem ser programados com rotinas, integrando até mesmo com assistentes inteligentes.
Terapia de luz:
Relacionada ao acima, a terapia de luz é um tratamento eficaz para transtorno afetivo sazonal, mas também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono em geral. Um dispositivo especial que emite luz brilhante por um determinado período de tempo todas as manhãs é usado para simular a luz solar e regular o ritmo circadiano do corpo.
Máquinas de ruído branco:
As máquinas de ruído branco emitem sons monótonos constantes, como o som do mar ou do vento, que podem ajudar a bloquear o ruído ambiente e promover um sono mais profundo. Existem aplicativos e sites que fazem esses sons suaves.
Sensores de movimento:
Alguns colchões e travesseiros possuem sensores embutidos que medem o movimento durante a noite e podem ajudar a identificar padrões de sono e oferecer sugestões para melhorar a qualidade do sono. Este ponto é o mais complexo, pois estamos falando de sensores caros que apenas mostram o problema, não fornecem a solução.
Como você pode ver, existem opções, por isso é melhor explorá-las antes de começar a tentar soluções químicas.
